1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering :

Perut kosong sering kali memperburuk mual. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil setiap 1-2 jam, daripada tiga kali makan besar. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah perut terlalu kosong. Pilih makanan yang mudah dicerna dan rendah lemak.

2. Hindari Pemicu Mual

Kenali makanan, bau, atau situasi yang memicu mual Anda dan sebisa mungkin hindarilah. Beberapa ibu hamil mungkin sensitif terhadap bau masakan tertentu, asap rokok, parfum menyengat, atau makanan pedas dan berlemak. Jauhkan pemicu tersebut dari lingkungan Anda.

3. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Meredakan Mual

Beberapa makanan dan minuman diketahui dapat membantu meredakan mual. Cobalah mengonsumsi:• Jahe: Teh jahe hangat atau permen jahe bisa sangat membantu, Biskuit atau Roti Kering: Makan beberapa keping biskuit atau roti kering sebelum bangun tidur di pagi hari untuk menenangkan perut, Buah-buahan Segar: Apel, pisang, atau pir yang dingin, Air Lemon: Minum air putih yang diberi irisan lemon, Camilan Kaya Karbohidrat: Kerupuk, ubi rebus, atau kentang rebus.

4. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Dehidrasi dapat memperburuk mual. Minumlah air putih sedikit demi sedikit sepanjang hari. Hindari minum terlalu banyak saat makan karena bisa membuat perut terasa penuh. Jika sulit minum air biasa, coba air dengan tambahan irisan buah, teh herbal yang aman untuk ibu hamil, atau jus buah encer.

5. Cukupi Istirahat dan Kelola Stres

Kelelahan dan stres bisa memperparah mual. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di malam hari dan luangkan waktu untuk beristirahat di siang hari jika memungkinkan. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi ringan atau pernapasan dalam untuk membantu mengelola stres. Jika mual dan muntah yang Anda alami sangat parah hingga menyebabkan penurunan berat badan atau dehidrasi (hiperemesis gravidarum), segera konsultasikan dengan bidan. Semoga tips ini bermanfaat dan kehamilan Anda berjalan lancar!